1. بیماران پرفشاری خون بلافاصله پس از ورزش نباید دوش بگیرند
به دلیل خون زیادی که در حین ورزش در اندام ها و سطح بدن توزیع می شود، پس از توقف ورزش، افزایش جریان خون برای مدتی ادامه خواهد داشت. دوش گرفتن بلافاصله پس از ورزش می تواند باعث ورود خون بیش از حد به عضلات و پوست شود و منجر به خون رسانی ناکافی به اندام های مهم قلب و مغز شود.
2. بیماران مبتلا به فشار خون پس از ورزش از نشستن یا دراز کشیدن خودداری کنند
برخی از بیماران مبتلا به فشار خون پس از ورزش روی زمین می نشینند یا دراز می کشند تا استراحت کنند و معتقدند که این کار می تواند باعث تسریع رفع خستگی شود. در واقع، این نه تنها نمی تواند به سرعت بدن را به حالت عادی بازگرداند، بلکه اثرات نامطلوبی نیز بر بدن دارد.
3. بیماران پرفشاری خون پس از ورزش از نوشیدن آب زیاد خودداری کنند
بیماران پرفشاری خون پس از ورزش انرژی گرمایی زیادی تولید می کنند و اندام های آنها در حالت «گرمای زیاد» با گرمای بیش از حد معمول قرار دارند. نوشیدن آب سرد در این زمان می تواند باعث شود گلو، مری، معده و سایر اندام ها به سرعت منقبض شده و احساس ناراحتی کنند که معمولاً به عنوان "انفجار ریه" شناخته می شود. نوشیدن آب سرد بعد از ورزش شدید، به خصوص به مقدار زیاد برای لذت موقت، در موارد خفیف می تواند باعث اسپاسم معده و قولنج و در موارد شدید غش شود که نیاز به درمان پزشکی دارد. روش صحیح این است که بعد از ورزش یک استراحت کوتاه داشته باشید، عرق خود را پاک کنید، خود را بشویید و سپس آب گرم بنوشید و نوشیدن یکباره زیاد توصیه نمی شود.
4. خم نشوید و سر خود را پایین نیاورید
هنگام ورزش، مهم است که به طور آگاهانه عضلات سراسر بدن را شل کنید، از تنش و فعالیت خودداری کنید و از حبس نفس خودداری کنید. زمانی که فشار خون تحت کنترل نیست و یا هنوز به ورزش عادت نکرده اید، مراقب باشید که خم نشوید و سر خود را پایین نیاورید و وضعیت سر نباید کمتر از سطح قلب باشد.
5. از ورزش با زور خودداری کنید
هنگامی که افراد از زور استفاده می کنند، می تواند باعث انقباض عروق و تنش ذهنی شود که منجر به افزایش فشار خون می شود. اگر نیروی ناگهانی اعمال شود، حتی اگر نیرو قابل توجه نباشد یا در محدوده تحمل بدن انسان باشد، بدن نمی تواند این تغییر فیزیولوژیکی ناگهانی را تحمل کند و باعث افزایش فشار خون و شروع بیماری های قلبی عروقی می شود.