1. نشستن و استراحت فوری توصیه نمی شود
بعد از یک مقدار ورزش بدن به طور اجتناب ناپذیری دچار خستگی می شود مخصوصاً بعد از دویدن طولانی و من واقعاً می خواهم بنشینم و استراحت کنم. با این حال، اگر بلافاصله بعد از ورزش برای استراحت چمباتمه بزنید، ممکن است راه خوبی برای رفع خستگی نباشد. برعکس، به دلیل خم شدن زانوهای پاها و پاها، مانع از جریان طبیعی خون در پاها و پاها می شود و منجر به گردش خون ضعیف در اندام تحتانی و خستگی بیشتر بدن می شود.
برای بیماران دیابتی، حفظ گردش خون خوب در اندام تحتانی برای جلوگیری از بروز پای دیابتی اهمیت زیادی دارد.
2. برای نوشیدن فوری نوشیدنی های سرد مناسب نیست
ورزش می تواند آب بدن را مصرف کند و باعث تعریق شود، به خصوص ورزش شدید می تواند منجر به تعریق زیاد و خشکی دهان و زبان بعد از ورزش شود.
در این زمان، دستگاه گوارش بدن انسان در حالت سرکوب شده است و عملکرد گوارشی نسبتاً پایین است. اگر بلافاصله نوشیدنی های سرد بنوشید و به دنبال تسکین موقت باشید، ممکن است علائم ناراحتی مانند نفخ، درد شکم و استفراغ ایجاد کند که منجر به گاستروانتریت حاد شود. نوشیدنی ها اغلب حاوی محتوای قند بالا و سایر افزودنی ها مانند رنگدانه ها هستند که برای کنترل دیابت مضر هستند.
3. برای دمیدن یا شستشو با آب سرد مناسب نیست
به تازگی ورزش را تمام کردم، دمای بدنم هنوز نسبتاً بالاست و مویرگ هایم در حالت گشاد هستند. اگر فوراً فن، تهویه مطبوع را باد کنید یا در ورودی هوا بایستید تا خنک شود یا حتی با آب سرد بشویید، به راحتی باعث ایجاد بیماری هایی مانند سرماخوردگی و اسهال می شود. عملکرد قلبی عروقی بیماران دیابتی نسبتا ضعیف است و آنها ممکن است قادر به تحمل تحریک سرما نباشند که ممکن است باعث وحشت و تنگی نفس شود. بیماران مبتلا به بیماری های مزمن زمینه ای هرگز نباید دوش آب سرد بگیرند.
4. برای خوردن فوری مناسب نیست
خوردن مقدار زیادی غذا بلافاصله پس از ورزش به ناچار بار دستگاه گوارش را افزایش می دهد که به راحتی باعث اسپاسم گوارشی می شود. برای بیماران مبتلا به دیابت، ممکن است باعث افزایش ناگهانی قند خون شود و خطری را به همراه داشته باشد.